Онколог Ивашков раскрыл ритуал для улучшения сна и настроения

Онколог Владимир Ивашков предложил эффективный утренний ритуал, способствующий улучшению сна и настроения. Свои рекомендации врач опубликовал в Telegram-канале.

Врач отметил, что для поддержания хорошего настроения важно провести по пять-десять минут у окна или на балконе после пробуждения, вместо того чтобы смотреть в телефон.

Наши биологические ритмы регулируются гормоном мелатонином. Утренняя естественная освещенность – это главный сигнал для мозга: "День наступил, пора быть активным"

, — объяснил Ивашков. Доктор утверждает, что всего через два-три дня регулярного выполнения этого ритуала, человек начнёт легко засыпать вечером и просыпаться утром.

В подтверждение своих слов он сослался на исследование, выявившее, что воздействие естественного света в первые 30-60 минут после сна способствует снижению уровня стресса, вызываемого кортизолом, и на 15-20 процентов улучшает качество сна.

Ивашков особо отметил, что тревоги этим вопросом следует уделять особое внимание лицам старше 50 лет, так как у них естественная выработка мелатонина снижена. По его словам, утренний свет может частично компенсировать этот дефицит, способствуя улучшению качества ночного отдыха.

Ранее врач Ивашков указал на то, что неподходящий матрас может существенно подорвать здоровье. Он сообщил, что вследствие использования некачественного матраса могут возникнуть боли, кашель и аллергические реакции.